هنوز هیچ مدرک قانع کننده ای که نشان دهدمصرف ویتامین ها درکوهنوردان(خصوصا در افرادی که در کوه پیمایی طولانی در ارتفاعات بلند شرکت میکنند) وحتی آنهایی که انرژی کافی دریافت می کنندچه تاثیری دارد دردست نیست. با این حال آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامینE و ویتامین های گروه B که به آزاد کردن انرژی کمک می کنند مورد توجه قرار گرفته اند. ویتامین های گروه B که در آزاد کردن انرژی از غذا نقش دارند عبارتند از :تیامین،ریبو فلاوین و نیاسین.

کدام نوع مواد غذایی در کوهنوردی مهمترند:
 •          چربی ، کربوهیدرات یا پروتئین ؟
 •          قرار گرفتن در معرض ارتفاع باعث افزایش مصرف گلوکز بعنوان سوخت بدن در حال استراحت و فعالیت می شود .
•          مصرف گلوکز در یک اقامت طولانی مدت در ارتفاع در مدت زمان مشابه در مقایسه با سطح دریا افزایش می یابد و این مسئله باعث کاهش سطح گلوکز خون  در برنامه های کوهنوردی می شود مگر اینکه مصرف کربوهیدرات را قبل از عزیمت به ارتفاع افزایش دهیم .
• 

اعضای هیئت کوهنوردی نیشابور این هفته با تعداد ۱۶ نفر عازم منطقه بینالود شد سرپرستی این عده را سید صامر ابراهیمی۰ نیشابور) بر عهده داشت. تیم پس از صعود قله کلاغان عازم پناهگاه دو شهید و از آنجا هم به سمت دوراهی حرکت کرد که برنامه در دوراهی خاتمه یافت. در این برنامه اعضای جدیدی نیز حضور داشتند که امیدواریم حضورشان در طی هفته های آینده هم پر رنگ باشد.

یک ضرب المثل قدیمی می گوید: اگر پاهایتان سرد است یک کلاه به سر خود بگذارید. بدون کلاه سر انسان مانند یک رادیاتور عمل می کند و نصف گرمای یدن از انجا خارج می شود. زمانی که بدن سرد می شود سیستم داخلی بدن انتقال خون به دستها و پاها را کاهش می دهد و ان را برای گرم نگهداشتن نقاط حساس و مهم از جمله سر حفظ می کند. زمانی که کلاه بر سر خود می گذارید این اثر بر عکس می شود. کوهنوردان معمولا چند نوع کلاه مختلف با خود دارند.

جمعه گذشته هیئت کوهنوردی نیشابور طبق رویه هر سال باز هم اقدام به برگزاری برنامه درختکاری با حضور اعضای هیئت و همچنین کوهنوردان نیشابوری ای که در دیگر گروه های شهرستان در حال کوهنوردی هستند نمود.در این برنامه که به سرپرستی ایوب امین الرعایا برگزار شد تپه های منطقه حیدری نیشابور مورد کشت قرار گرفت. این منطقه بدلیل اینکه منطقه حفاظت شده است غنی ترین منطقه کوههای نیشابور چه از لحاظ پوشش گیاهی و چه از لحاظ پوشش جانوری به حساب می آید و به همین دلیل چند سالی است که برنامه های درختکاری در این منطقه انجام می شود.

لازم به ذکر است که فقط گروههای بانوان هما , کوهسار و همچنین گروه کوهنوردی فولاد نیشابور در این برنامه حضور بهم رساندند و از گروههای دیگر شهرستان علی الخصوص پیام , فرهنگ و... خبری نبود و این جای تامل بیشتری دارد.

اعضای هیئت کوهنوردی نیشابور این هفته در منطقه سوقند برنامه صعود به یکی از قلل این منطقه را اجرا کردند. 

سرپرست این برنامه آقای صامر ابراهیمی (پدر کوهنوردی نیشابور) بودند که توانستند به همراه

12 نفر از اعضای دیگر هیئت به قله سریگ به معنای سه سنگ صعود کنند.

نکته جالب این برنامه آن بود که نام این قله برای بار اول بود که در کوهنوردی نیشابور بیان میشد گرچه که حتما قبل از این ، این قله صعود می شده ولی به نام قله سوقند.

تا چندی دیگر (ماه آینده) سیستم پیامک وبلاگ راه اندازی خواهد شد و همنوردان و کوهنوردان عزیز نیشابوری می توانند اخبار کوهنوردی خود را به شماره تلفن ارائه شده ارسال نمایند.

۱-  پوشاک خیس خود را در چادر ابتدا آویزان کنید و موقع خواب به داخل کیسه خواب ببرید تا فردا صبح برای ادامه کار در برنامه زمستانی پوشاکتان خشک و قابل استفاده باشند. به جوراب و خشک کردن آنها اهمیت دهید و اگر احساس می کنید ممکن است تا فردا صبح نیز داخل کیسه خواب خشک نشوند آنها را موقع خواب زیر پیراهن خود و روی شکمتان بگذارید تا خشک شوند . یادتان باشد بدن شما در کوهستان بهترین منبع گرما برای انجام هرگونه فعالیت است.

۲- لباسهای بیرونی و گترهای خود را قبل از آمدن داخل چادر در برنامه های زمستانی ابتدا با برس یا فرچه کوچکی که همراه خود می برید از برف پاک کنید و سپس داخل چادر بروید تا برفهای روی لباسهایتان کل وسایل چادر را خیس نکند و خود لباسها نیز سریع تر خشک شوند.

لباسها اکثرا از الیاف مصنوعی و قابل اشتعال تهیه شده اند. از قرار دادن آنها نزدیک شعله آتش برای خشک کردن جدا بپرهیزید که بسیار خطرناک است همچنین در تماس با اشیاء داغ نیز آسیب پذیر هستند.

۳- هرگز لباسهای کوهنوردی خود را اتو نکنید ، با آب داغ و مواد شوینده قوی شستشو نکنید. از آب ولرم و شوینده های ملایم مانند صابون ها برای این منظور استفاده نمایید و برای خشک کردن  آنها نیز لباسها را در سایه قرار دهید تا به آرامی خشک شوند و در مقابل آفتاب آنها را پهن نکنید.

هنگام فعالیت با لباسهای کوهنوردی از آنجا که از تنفس بالایی برخوردارند بدن شما کمتر خیس شده و شما تعرق بدنتان را کمتر متوجه می شوید لذا چنانچه بیش از حد نیاز لباس به تن داشته باشید با تعرق شدید در حال از دست دادن آب با ارزش بدنتان هستید بدون آنکه احساس کنید.

۴- پس از توقف برای استراحت چنانچه لباس ضد بادی به تن ندارید اولین کار پوشیدن آن است تا باد به بدن عرق کرده شما نخورده و سرما شما را فرا نگیرد چراکه بدن شما برای گرم کردن مجدد بدن باید کالریهای با ارزشی که برای صعود پس انداز کرده اید را برای گرم کردن بدن به هنگام توقف و استراحتهای بین راه مصرف کند . پس کم کردن و اضافه کردن به موقع لباس ها در حین صعود یکی از مهارتهای کوهنوردی است که علارغم بی میلی و بی حوصلگی در هنگام صعود به این کار باید آنرا تمرین کنید و برای خود عادی سازید.

۵- اگر پیراهن لایه اول یا میانی انتخاب کرده اید که دارای کلاه است اما این کلاه لباس را گرانتر کرده به نظر من ارزشش را ندارد چرا که این لباس معمولا در زیر لباس های دیگر می پوشید و از کلاه آن نمی توانید استفاده کنید حتی  زمانی که آنرا تنها می پوشید هوا بسیار گرم می باشد و نیازی به کلاه ندارید

 نام فارسی : شیرین بیان

نام علمی : Glycyrrhiza glabra

ویژگی های گیاهشناسی :

گیاهی علفی ، پوشیده از کرک که هر برگ آن مرکب از 7 تا 12 جفت برگچه بیضی یا دوکی شکل با نوک مدور است . گل آذین آن شامل 60 تا 80 گل سفید مایل به کرم است.

رویشگاه ها :

اطراف تهران ، کلاک کرج ، تفرش ،خوی و ...

خواص دارویی :

ریشه شیرین بیان خنک ،مدر،مفید برای درمان سرفه وسینه ، زخم معده ،عفونت های گلو و برونشها.جوشانده ی ریشه شیرین بیان برای رفع بیماریهای دهانی مفید است.