ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | 2 | 3 | ||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
نکته۱ - کوله پشتی٬ خانه کوچک کوهنورداست
نکته ۲ - قدمهای خودرا نسبت به شیبها تنظیم کنید.
نکته۳ - کوهنوردی ورزش جمعی است از تک روی پرهیزکنید.
نکته۴ - تنها به کوه نروید .
نکته۵ - درکوه هیچگاه ندوید .
نکته ۶ - نظم طبیعت را بهم نزنید .
نکته ۷ - گیاهان را به آتش نکشید.
نکته ۸ - به حیوانات آسیب نرسانید.
نکته ۹ - آب چشمه ها را آلوده نکنید .
نکته ۱۰ - هیچگاه کناره چادر آتش درست نکنید { جهت باد رادرنظر داشته باشید }
نکته ۱۱ - همیشه مقداری آب و مقداری مواد قندی ونمکی همراه داشته باشید .
نکته۱۲ - انرژی خود را تقسیم کنید { یعنی وقتی از کوه برمی گردی احساس خستگی وکوفتگی نکنید. }
نکته۱۳ - به ستون یک حرکت کنید { در کوهپیمایی همه به ستون یک و پشت سرهم به فاصله یک متر }
نکته۱۴ - در صعود هیچگاه از مسیرهای شنی و بی راهه ها وریزش سنگها استفاده نکنید.
نکته ۱۵ -درفرود ازشیبها ٬ ازشن اسکیها وتخته سنگهای کم شیب تا شیب ۶۰ درجه استفاده میشود.
نکته ۱۶ - در کوهنوردی اولین اشتباه آخرین اشتباه است { یعنی دیگر وجود ندارید که اشتباه بعدی رخ دهد } مواظب سلامتی خودتان باشید .
نکته ۱۷ - هریک ساعت راهپیمایی پنج دقیقه استراحت کنید{ کمی نرمش - کمی تغذیه - کمی آب }
نکته ۱۸ - هرگاه درصعود به نفس نفس افتادید وحتی دهانتان خشک شده و دچار خستگی زودرس شدید نکات زیر را به یاد داشته باشید:
۱ - تند می روید۲ - با دهان نفس می کشید
۳-کوله پشتی سنگین داری ومنظم نیست
۴ - با کارهای اضافی یابیهوده انرژیهای زیادی را ازدست دادید
۵ - فاصله پاهای شما زیاد است۶ - در شیبها مستقیم حرکت می کنید
۷ - آنقدر لباس پوشیده اید که بدن نمی تواند تنفس کند.
نکته ۱۹- خطرات کوه { طوفان - بوران - ساعقه - بهمن - نقاب برفی - چاله برفی - نداشتن امکانات - اطلاع نداشتن ازموقعیت کوه - سرد شدن زودرس بدن - کوه گرفتگی - ورعایت نکردن اصول ایمنی درکوه
نکته ۲۰- درهوای سرد استراحت نشستن خیلی کم داریم بیشترین استراحتها ایستاده وزمان ٬ یک الی دو دقیقه ا است .
نکته ۲۱ - نزدیک به قله ها هیچگاه شتاب نکنید ٬ وهمیشه جمعی به قله برسید که بدانید درجمع کوهنوردی بین افراد ٬ برتری وجودندارد .
نکته ۲۲ - تشکیل گروه { درهر برنامه ؛ مسافرت ؛ گردش ؛ کوهنوردی } حتما یک نفر رابه عنوان سرپرست انتخاب وبه دستورات ونکته های او عمل کنید.
نکته ۲۳ - درصعودها { سرپرست گروه - مسئول فنی - مسئول تدارکات - مسئول تبلیغات - مسئول بهداشت ودرمان } الزامی است.
نکته ۲۴ - کارت بیمه ورزشی الزامی است.
نکته ۲۵ -داشتن استیک جهت جمع آوری آشغالهای خود تا زمان برگشت به شهر الزامی است (اگراین فرهنگ کوهنوردی همه جا رعایت شود مطمئن باشید هیچگاه کنارچشمه ها - کنارآبشارها - کنار پناهگاه ها ومسیرها وقله ها ٬ آشغالی مشاهده نخواهیدکرد)