برگزاری کلاس کارآموزی برف و یخ

کلاس کارآموزی برف و یخ طبق تقویم هیئت کوهنوردی نیشابور و به مربیگری آقایان فتحی و حاجی بیگلو (از مربیان نیشابوری ) پنجشنبه و جمعه گذشته در منطقه نهل زشک برگزار شد.

در این برنامه که تعداد 9 نفر از اعضای هیئت کوهنوردی نیشابور و گروههای شهرستان شرکت داشتند تمامی مباحث کارآموزی تمرین و آموزش داده شد.

جامعه کوهنوردی شهرستان نیشابور و ریاست هیات کوهنوردی نیشابور

در پی گذشت یکسال از شروع فعالیت آقای نیک منش در سمت ریاست هیأت کوهنوردی نیشابور و صعود های ورزشی شهرستان نیشابور بر آن شدیم تا از جمع کوهنوردان نیشابوری چند سوال از چگونگی فعالیت ایشان در این مدت داشته باشیم.

سوالات مطرح شده از سیاستگذاری های هیأت کوهنوردی نیشابور در چگونگی روند کوهنوردی شهرستان و گروهها گرفته تا دیدگاه کوهنوردان نسبت به تقویم های هیأت  و مسائلی از این قبیل بود که پاسخ همنوردان گرامی در دو بخش اعضای هیأت کوهنوردی نیشابور و گروهها آمده است.

تقویم شش ماهه اول هیئت کوهنوردی نیشابور

  

 

نسخه نهایی هیئت کوهنوردی نیشابور به شرح زیر امشب در جلسه هیئت به اعضا و گروه های شهرستان نیشابور ابلاغ شد:

ردیف	تاریخ	مدت	شرح برنامه	مناسبت	سرپرست	ملاحضات
1	9لغایت 12/1/89	4روز	همایش سنگنوردی استان		شاکری	منطقه سنگنوردی اخلومد
2	20/1/89	1 روز	صعود قله جستی		رستمی
3	25لغایت27/1/89	3روز	کلاس کارآموزی یخ و برف		فتحی-حاجی بیگلو
4	28لغایت29/1/89	2روز	کلاس اموزشی کار با GPS		لگزیان بیگ زاده
5	31/1/89	1 روز	کوهپیمایی عمومی ویژه بانوان	روز پرستار	خانم لطفی	مشترک با گروهها
6	اردیبهشت ماه		فرخوان جشنواره کشوری عکس کوهستان		نوروزی
7	2 لغایت 3/2/89	2روز	مسابقات سنگنوردی استانی رشته سرطناب			مشهد
8	10/2/89	1روز	مسابقات سنگنوردی استانی رشته های سرعت و بلدرینگ		نیک منش-توزنده جانی	نیشابور
9	15لغایت17/2/89	3روز	خط الراس مغان به بار		قاراچشمه	طی خط الراس بینالود
10	24 لغایت25/2/89	2روز	دوچرخه کوهستان(اخلومد به بار)		حریرچی	ویژه کمیته دوچرخه کوهستان
11	24/2/89	1روز	همایش سنگنوردی طبیعت		لگزیان	ویژه کارآموزان سنگنوردی شهرستان
12	11/3/89	1روز	کوهپیمایی عمومی (ویژه بانوان)	روز زن	خانم محبی	مشترک با گروهها
13	خرداد ماه	3روز	کلاس کارآموزی سنگنوردی طبیعت		ابوترابی	مقدماتی
14	14لغایت15/3/89	2روز	دوچرخه کوهستان(جنگل ابر)		فرشچی-خانی	ویژه کمیته دوچرخه کوهستان
15	28/3/89	1روز	قله سردبستی به زرگران		درخشان
16	4/4/89	1روز	صعود قله بینالود		حمداد- محمدیان
17	18لغایت19/4/89	2روز	سنگنوردی طبیعت(مجموعه قاصدک – بار)		شاکری – محسن آبادی
18	1/5/89	1روز	فرود از آبشارهای بوژان		حسین زاده
19	5 لغایت 8/5/89	4روز	همایش کوهنوردی اختتماییه جشنواره کشوری عکس کوهستان		نوروزی
20	14لغایت15/5/89	2 روز	غار بتون		لگزیان- مهاجر	شهرستان فردوس
21			ایام ماه مبارک ماه رمضان
22	19 لغایت23/6/89	5روز	صعود به قلل منطقه زردکوه بختیاری		صامر – امیرزاده
23	26/6/89	1روز	پاکسازی کوهستان	روز جهانی پاکسازی کوهستان	امین الرعایایی-نیک منش	مشترک با گروهها

تعریف استقامت

توانایی انجام بدن در زمان طولانی را استقامت گویند. به عبارت دیگر ، توانایی ادامه دادن فعالیت بدنی را استقامت گویند.
الف)تعریف استقامت عضلانی
توانایی یک گروه از عضلات برای انقباض مداوم یا تداوم و تناوب ایجاد انقباض برای دوره زمانی طولانی را استقامت عضلانی گویند.
1- استقامت عضلانی ساکن یا ایستا
- مدت زمان نگهداری یک انقباض و یا وارد آوردن یک فشار در برابر یک مانع ثابت مانند نگه داشتن یک جسم سنگین و یا هل دادن به دیوار را استقامت ایستا می گویند.
2- استقامت عضلانی پویا
- توانایی عضلات برای تکرار یک حرکت معین ومشابه درمقابل یک وزنه ، در مدت زمانی طولانی را استقامت پویا می نامند.
ب)استقامت قلبی-عروقی
1- حداکثرتلاشی که یک فرد می تواند در مدتی طولانی اعمال کند و ظرفیتش در جذب اکسیژن و دفع دی اکسید کربن کحدود نشود را استقامت قلبی – عروقی گویند.
2- توانایی جذب ، حمل و به مصرف رساندن اکسیژن به استقامت قلبی – عروقی معروف است.
شرحی بر استقامت
استقامت لازمه اجرای حرکتی بسیاری از رشته های ورزشی است. هر تمرین استقامتی بر پایه ساز و کار پیچیده ای بنا می شود که مهمترین آنها مراحل تهیه انرژی وکنترل آن است. بر این اساس ، استقامت را از نظر روانی به سه گروه کوتاه ، متوسط و بلند مدت ، تقسیم می کنند:
کوتاه مدت : فعالیت هایی که زمان اجرای آنها از 35 ثانیه تا 2 دقیقه است.
میان مدت : فعالیت هایی که زمان اجرای انها از 2 دقیقه تا 10 دقیقه است.
بلند مدت : فعالیت هایی که زمان اجرای انها از 10 دقیقه بیشتر است.
فعالیت های بلند مدت خود مشتمل بر چهار زیر گروه است :
1- زمان اجرای 10 تا 35 دقیقه
2- زمان اجرای 35 تا 90 دقیقه
3- زمان اجرای 90 تا 360 دقیقه
4- زمان اجرای 360 دقیقه به بالا
مسلما یک فردنمی تواند با آخرین شدت در زمان طولانی فعالیت داشته باشد. درنتیجه ، در فعالیت های استقامتی کوتاه مدت ، بخش زیادی از تارهای تند انقباض فعال بوده وانرژی لازم برای فعالیت بدنی از طریق روند غیر هوازی و از ذخایر موضعی عضله یعنی ATP،PC  و گلیکوژن تامین می شود. وجود  PC برای شروع فعالیت کوتاه مدت بسیار ضروری است.
در فعالیت های استقامتی میان مدت ، هر دو بخش از تار های تند انقباض وکند انقباض باید فعال بوده و انرژی لازم را همزمان از ساز و کار هوازی و غیر هوازی بدست آورد. لذا ، دستگاه قلبی عروقی با دریافت بیشترین مقدار اکسیژن ، متحمل فشار زیادی می گردد و افزایش استقامت بیشتری را در آن می توان دید.
در فعالیت های استقامتی بلند مدت ، تارهای عضلانی با تکانش آهسته مسئول اجرا هستند. در این فعالیت ها از سوخت منظم گلیکوژن و اسید های چرب استفاده می شود ، زیرا ذخایر انرژی موجود در عضلات برای اجرای فعالیت های بلند مدت ، کافی نیست.
اگر زمان فعالیت استقامتی خیلی طولانی شود، ظرفیت توزیع انرژی صرفا هوازی است و روند غیر هوازی هیچ نقشی ندارد یا اگر دارد ، بسیار ناچیز است.

پیش نویس تقویم هیئت کوهنوردی نیشابور

پنج شنبه شب در جلسه ای در محل هیئت کوهنوردی نیشابور که با حضور تنی چند از پیشکسوتان هیئت و رییس هیئت کوهنوردی نیشابور , جناب آقای نیک منش, برگزار شد, پیش نویس تقویم هیئت کوهنوردی نیشابور تهیه شد.

از نکات جالب توجه این تقویم که در اسرع وقت پس از اعلام نسخه نهایی در وبلاگ منتشر خواهیم کرد می توان به سرپرستی چند برنامه توسط افراد جدید و دو همایش اشاره کرد. امید است با میدان دادن به جوانان و انجام هر چه بهترهمایش هایی این چنینی شاهد پیشرفت بیشتر هرچه بیشتر هیئت کوهنوردی نیشابور در عرصه های مختلف باشیم.

جدول مقیاس بوفورت

	شرح	مشخصات باد در روی زمین
			مایل بر ساعت	کیلومتر بر ساعت
0	آرام	دود از دود کش ها عمودی بالا می رود	1›	1›
1	وزش باد ،ملایم	جهت باد از دود کش ها پیداست (بادنما قادر به نشان دادن جهت باد نیست)	3-1	5-1
2	نسیم سبک	وزش باد بر روی صورت احساس می شود برگهای درختان صدای ملایمی می کنند(بادنماهای معمولی با این باد شروع به حرکت می کنند)	7-4	11-6
3	نسیم ملایم	برگها و ترکه های کوچک درختان بطور ملایم و مداوم تکان خورده و پرچمهای سبک در اثر وزش باد به اهتزاز در می آید	12-8	19-12
4	نسیم متوسط	گرد و غبار و خرده های کاغذ به هوا بلند شده و شاخ و برگهای کوچک درختان نیز تکان می خورند	18-13	28-20
5	نسیم تند	درختان کوچک سراپا تکان خورده و در سطح آبهای مکوجود در خشکی امواجی دیده می شود.	24-19	38-19
6	نسیم شدید	شاخه های بزرگ درختان بجنبش در آمده صدای سیمهای تلگراف به گوش میرسد و نگه داشتن چتر بر روی سر مشکل است.	31-25	49-39
7	تندباد ملایم	تماس شاخ و برگ درختان در نوسان بوده و راه رفتن در خلاف جهت باد مشکل است	38-32	61-50
8	تند باد	شاخه های کوچک درختان می شکند وحرکت در مسیر مخالف وزش باد تقریبا ممکن نیست	46-39	74-62
9	تندباد شدید	خرابیهای مختصری به ساختمان ها وارد می اید (ناودانها،شیوانی ها و یا پوشش های کف پشت بام ها کنده می شود)	54-47	88-75
10	طوفان	درختان ریشه کن شده و خرابیهاب قابل ملاحظه ای به ساختمان ها وارد می آید(به ندرت در خشکی اتفاق می افتد)	63-55	102-89
11	طوفان شدید	خیلی به ندرت اتفاق می افتد و توام با خرابیهای زیاد و دامنه دار است	72-64	117-103
12	طوفان خیلی شدید	اکثرا در روی اقیانوس ها و مناطق زیر تولید دیده می شود(شمال اقیانوس اطلس ،کوبا،خلیج مکزیک،شمال شرقی اقیانوس آرام)	73وبیشتر	118وبیشتر